Séance du Jeudi 5/12

30 Novembre 2019 , Rédigé par Le Boss de Ferber Publié dans #ACTU de FERBER

Oyez, oyez Ferbérians, voici le Programme de Coach ROBERTO pour Jeudi 5 :

Corps de séance :
Footing d’échauffement 5km
Renforcement musculaire type cross fit poids du corps 10x30/30 de 1 exercice différent à chaque fois
Fractionné 2/4/6/4/2 mn allure compétition 1mn repos entre séries.
1 bloc 10x 30/30 pour finir le bloc
10mn gainage pour finir la séance.
Pas d’étirements le jour de fractionné .
Que tout le monde se rassure pendant le fractionné les plus rapides reviennent chercher les autres pendant la phase de récupération histoire de rester souder pendant l’effort