/image%2F1332914%2F20161030%2Fob_72d6d0_12516179-10154878408843018-1304403481.jpg)
actu de ferber
Dernière ligne droite....
... avant le repas et l'Assemblée Générale de FERBER.
Rendez-vous Vendredi 7 février à partir de 19h30 à :
La CANTINA, 8 Chemin de la Glacière, 06200 Nice St Isidore
- Ne soyez pas en retard
- Apportez, si possible, l'appoint pour le repas (soit 35€ par personne)
- Apportez un dessert ou une bouteille de Champagne, de pétillant ou de digestif (mais pas de vin, c'est compris dans le menu)
Bonne semaine à vous les Ferbérians ... et à vendredi !!!
Byebye - Le BOSS 
La COURSE du SOLEIL 2020
La COURSE du SOLEIL 2020
Si vous êtes Ferbérian ET Spiridonien, merci de porter le nouveau maillot vert du Spiridon lors de cette course... sans vous commander bien sûr ...
Byebye - Le BOSS
REPAS & ASSEMBLÉE GÉNÉRALE FERBER 2019 - 2020 --- RAPPEL
RAPPEL
Salut les Ferby Girls & Boys,
Le repas et la remise des prix du Trophée FERBER 2019 se tiendra le
7 Février 2020 à La CANTINA, 8 Chemin de la Glacière, 06200 Nice St Isidore
Cette année, le repas se déroulera sous forme de buffet, à savoir :
Apéro
- Soupe de Champagne
- Cocktail de fruits
- Soft
- Pizza
- Pissaladière
Lunch
- Plateaux de salades composées
- Plateaux de charcuteries
- Plateaux de viandes ( bœuf, poulet)
- Galettes de pommes de terre
- Fromage
Boissons
- Softs
- Pichets de vin (rouge, rosé)
Il n'y a pas de desserts de prévus mais nous avons la possibilité de les apporter donc, je pense qu'au niveau convivialité, il serait sympa que ceux qui le peuvent fassent un dessert maison pour partager avec le groupe. Vous pouvez aussi apporter du champagne (pas de droits de bouchons) et on pourra mettre de la musique. La salle sera réservée aux Ferbérians et il y a un grand parking.
Le tarif est de 35€ par personne alors j'attends vos réservations rapidement... et vos suggestions pour donner un thème à cette soirée !!!
Byebye - Le BOSS
Calendrier 2020
Vous l'attendiez avec impatience, le voilà le nouveau calendrier des épreuves du Trophée FERBER 2020.
Vérifiez les dates, contrôlez bien tout et dites moi si tout est OK.
Ferber est Fier, F&F !
Byebye - Le BOSS
| CALENDRIER 2020 | |||
| MARS | AVRIL | MAI | JUIN |
| Mardi 03 MC | Mardi 07 MG1 | Mardi 05 MX↑ | Mardi 02 MX↓ |
| Mardi 10 GC | Jeudi 09 MX ↓ | Jeudi 07 GC | Jeudi 04 MC |
| Jeudi 12 ML | Dimanche 12 UCF | Mardi 12 MG1 | Mardi 09 GL |
| Mardi 17 MX↑ | Mardi 14 ML | Mardi 19 ML | Mardi 16 MG1 |
| Mardi 24 MC | Mardi 21 GL | Jeudi 21 MG2 | Jeudi 18 MU |
| Jeudi 26 MU | Jeudi 23 MG2 | Mardi 26 MU | Mardi 23 MX↑ |
| Mardi 31 ML | Mardi 28 MU | Mardi 30 MG2 | |
| JUILLET | AOÛT | SEPTEMBRE | OCTOBRE |
| Jeudi 02 ML | OFF | Mardi 01 MC | Jeudi 01 ML |
| Mardi 07 MG1 | OFF | Jeudi 03 MG1 | Dimanche 04 UCF |
| Dimanche 12 UCF | OFF | Mardi 08 MX↓ | Mardi 06 MC |
| Mardi 14 MX↓ | OFF | Mardi 15 GC | Mardi 13 MX↑ |
| Jeudi 16 MC | OFF | Jeudi 17 ML | Jeudi 15 GL |
| Mardi 21 MG2 | OFF | Mardi 22 MG2 | Mardi 20 MU |
| Mardi 28 MX↑ | OFF | Mardi 29 MU | Mardi 27 MX↓ |
| Jeudi 30 MC | Jeudi 29 MC | ||
| TOTAL 50 COURSES | |||
| MER 15 = 8 MC MER COURTE + 7 ML MER LONGUE | |||
| MIXTE 10 = 5 MONTÉE ↑ + 5 DESCENTE ↓ | |||
| GALET 6 = 3 GC GALET COURT + 3 GL GALET LONG | |||
| MONTAGNE 10 = 5 VERSION 1 + 5 VERSION 2 | |||
| MULTI = 6 | |||
| UCF 3 =ULTRA CHALLENGE FERBER | |||
Bonne Année les Ferbérians !!!
REPAS & ASSEMBLÉE GÉNÉRALE FERBER 2019 - 2020
Salut les Ferby Girls & Boys,
Le repas et la remise des prix du Trophée FERBER 2019 se tiendra le
7 Février 2020 à La CANTINA, 8 Chemin de la Glacière, 06200 Nice St Isidore
Cette année, le repas se déroulera sous forme de buffet, à savoir :
Apéro
- Soupe de Champagne
- Cocktail de fruits
- Soft
- Pizza
- Pissaladière
Lunch
- Plateaux de salades composées
- Plateaux de charcuteries
- Plateaux de viandes ( bœuf, poulet)
- Galettes de pommes de terre
- Fromage
Boissons
- Softs
- Pichets de vin (rouge, rosé)
Il n'y a pas de desserts de prévus mais nous avons la possibilité de les apporter donc, je pense qu'au niveau convivialité, il serait sympa que ceux qui le peuvent fassent un dessert maison pour partager avec le groupe. Vous pouvez aussi apporter du champagne (pas de droits de bouchons) et on pourra mettre de la musique. La salle sera réservée aux Ferbérians et il y a un grand parking.
Le tarif est de 35€ par personne alors j'attends vos réservations rapidement... et vos suggestions pour donner un thème à cette soirée !!!
Byebye - Le BOSS
Séance du Jeudi 5/12
Oyez, oyez Ferbérians, voici le Programme de Coach ROBERTO pour Jeudi 5 :
Corps de séance :
Footing d’échauffement 5km
Renforcement musculaire type cross fit poids du corps 10x30/30 de 1 exercice différent à chaque fois
Fractionné 2/4/6/4/2 mn allure compétition 1mn repos entre séries.
1 bloc 10x 30/30 pour finir le bloc
10mn gainage pour finir la séance.
Pas d’étirements le jour de fractionné .
Que tout le monde se rassure pendant le fractionné les plus rapides reviennent chercher les autres pendant la phase de récupération histoire de rester souder pendant l’effort 
Byebye - Le BOSS
La reprise.... by ROBERTO
Devant le succès rencontré par la proposition de ROBERTO, la première séance se déroulera donc Jeudi 5 Décembre à partir de 18h30 à Ferber.
ROBERTO communiquera le programme des réjouissances à l'avance !
Qu'on se le dise amis Ferbérians !
Byebye - Le BOSS
Alors, on reprend ?
Message de ROBERTO :
Salut Boss . Ça te dit de mettre en place en attendant la reprise du challenge le jeudi un entraînement commun du style fractionné avec un peu de renfo à la fin.
Ça pourrait faire venir du nouveau monde et ça ferait du bien à tous ? Ferbérians, qu'en pensez-vous ? J'attends votre avis !
Byebye - Le BOSS
