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Séance du Jeudi 5/12
Oyez, oyez Ferbérians, voici le Programme de Coach ROBERTO pour Jeudi 5 :
Corps de séance :
Footing d’échauffement 5km
Renforcement musculaire type cross fit poids du corps 10x30/30 de 1 exercice différent à chaque fois
Fractionné 2/4/6/4/2 mn allure compétition 1mn repos entre séries.
1 bloc 10x 30/30 pour finir le bloc
10mn gainage pour finir la séance.
Pas d’étirements le jour de fractionné .
Que tout le monde se rassure pendant le fractionné les plus rapides reviennent chercher les autres pendant la phase de récupération histoire de rester souder pendant l’effort 
Byebye - Le BOSS 
La reprise.... by ROBERTO
Devant le succès rencontré par la proposition de ROBERTO, la première séance se déroulera donc Jeudi 5 Décembre à partir de 18h30 à Ferber.
ROBERTO communiquera le programme des réjouissances à l'avance !
Qu'on se le dise amis Ferbérians !
Byebye - Le BOSS
Alors, on reprend ?
Message de ROBERTO :
Salut Boss . Ça te dit de mettre en place en attendant la reprise du challenge le jeudi un entraînement commun du style fractionné avec un peu de renfo à la fin.
Ça pourrait faire venir du nouveau monde et ça ferait du bien à tous ? Ferbérians, qu'en pensez-vous ? J'attends votre avis !
Byebye - Le BOSS
Challenge 2020... les essais
Salut Ferbérians,
Comme vous le savez, il n'y aura pas d'Équipes en 2020, il n'y aura donc qu'un Classement Individuel. Pour pimenter le Challenge, je pense faire un classement par catégorie. Voyez ce que ça donne dans le tableau ci-dessous. Comme il y a des "déséquilibres" au niveau du nombre de participants selon les catégories, je pense qu'il faudrait fusionner certaines catégories pour qu'il y ait un peu de bagarre !
Qu'en pensez-vous si on regroupait :
* SE + M0
* M1 + M2
* M3 + M4
* M5 + M6 + M7
J'attends vos avis ... ou suggestions !
... et il faut toujours que je récupère le Trophée (MICHEL) et la Coupe de Ferber (MICHEL, STEF-O ou NADIA) .... allez remuez-vous !!!
Byebye - Le BOSS
| TROPHÉE 2020 | RG | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | + | |||
| Classement INDIVIDUEL | PTS | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||
| RG | PTS | NOM | +/- | COURSES - / - + - / - UCF | |||||||||||||||||||||
| 1 | 0 | GUILLAUME | SE | = | |||||||||||||||||||||
| 2 | 0 | HiPPOLYTE | SE | = | |||||||||||||||||||||
| 3 | 0 | JEAN-BA | SE | = | |||||||||||||||||||||
| 4 | 0 | NICO | SE | = | |||||||||||||||||||||
| 5 | 0 | JOHN-LEE | M 0 | = | |||||||||||||||||||||
| 6 | 0 | MYSS RUN | M 0 | = | |||||||||||||||||||||
| 7 | 0 | JACQUES | M 1 | = | |||||||||||||||||||||
| 8 | 0 | LAURA | M 1 | = | |||||||||||||||||||||
| 9 | 0 | MICHEL | M 1 | = | |||||||||||||||||||||
| 10 | 0 | CHRIS PC | M 2 | = | |||||||||||||||||||||
| 11 | 0 | CLAUDIA | M 2 | = | |||||||||||||||||||||
| 12 | 0 | NADIA | M 2 | = | |||||||||||||||||||||
| 13 | 0 | STÉPHANE | M 2 | = |
| 14 | 0 | CHRISTOPHE | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 15 | 0 | EMMA | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 16 | 0 | FRED | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 17 | 0 | MANU | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 18 | 0 | MIREILLE | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 19 | 0 | NATH-DO | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 20 | 0 | NATHALIE | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 21 | 0 | ROBERTO | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 22 | 0 | STEF-O | M 3 | = | |||||||||||||||||||||
| 23 | 0 | TOMOKO | M 3 | = |
| 24 | 0 | FREDDY | M 4 | = | |||||||||||||||||||||
| 25 | 0 | GÉRARD | M 4 | = | |||||||||||||||||||||
| 26 | 0 | MICKEY | M 4 | = | |||||||||||||||||||||
| 27 | 0 | RIKÉ | M 4 | = | |||||||||||||||||||||
| 28 | 0 | SERGIOH | M 4 | = |
| 29 | 0 | ALAN | M 5 | = | |||||||||||||||||||||
| 30 | 0 | FOUZIA | M 5 | = | |||||||||||||||||||||
| 31 | 0 | GILS | M 6 | = | |||||||||||||||||||||
| 32 | 0 | JOSÉ | M 6 | = | |||||||||||||||||||||
| 33 | 0 | MARTIAL | M 6 | = | |||||||||||||||||||||
| 34 | 0 | JC | M 7 | = | |||||||||||||||||||||
| 35 | 0 | JEAN-MARIE | M 7 | = |
Préparons 2020 !
Salut les Furieux,
Pour préparer le nouveau Challenge 2020 j'ai besoin de vos années de naissance car on s'oriente vers un classement par catégories.... et il faut aussi que je récupère le Trophée (MICHEL) et la Coupe de Ferber (MICHEL , STEF-O ou NADIA) ...alors on se bouge !!!
Byebye -Le BOSS
TROPHÉE FERBER 2019 : Courses 48/48 + 3/3 UCF : CLASSEMENT FINAL
Et voilà, la chasse au Trophée FERBER 2019 est arrivée à son terme et cette année le suspens a perduré jusqu'à l'ultime course puisque l'écart séparant MICHEL et ROBERTO était infime mais en faveur du Champion sortant. Un Jeudi perturbé part les intempéries et les embouteillages ... qui serait là ... ou pas là ? MICHEL est venu, il a vu et il a vaincu remportant cette ultime épreuve devant son rival et ami ROBERTO.
Voici donc les récompensés pour 2019 :
Classement SCRATCH 2019 :
1/ MICHEL : CHAMPION 2019 = 1394 pts
2/ ROBERTO : Vice CHAMPION 2019 = 1390 pts
3/ MANU = 976 pts
4/ JOHN-LEE = 970 pts
5/ RIKÉ = 963 pts
6/ JACQUES = 870 pts
7/ NATHALIE = 844 pts
8/ GILS = 769 pts
Classement Ferby Girls 2019 :
1/ CLAUDIA = 568 pts
2/ MYSS RUN = 408 pts
3/ TOMOKO = 340 pts
Classement Invités 2019 :
1/ NICO = 441 pts
2/ FREDDY = 357 pts
3/ CHRISTOPHE = 234 pts
Classement Équipe 2019 :
1/ La SAMOURAÏ SPIRIT =3129 pts avec ROBERTO, JOHN-LEE et GILS
2/ Les Invités =2462 pts
3/ La BIG TEAM = 1902 pts avec MICHEL, JEAN-MARIE et SLIM
Bravo à toutes et à tous.... et en 2020 il va y avoir du changement !
Ferber est Fier, F&F !
Byebye - Le BOSS
| TROPHÉE 2019 | RG | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | + | |||
| Classement INDIVIDUEL | PTS | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||
| RG | PTS | NOM | +/- | COURSES 48 / 48 + 3 / 3 UCF | |||||||||||||||||||||
| 1 | 1394 | MICHEL | = | 57 | 7 | 3 | |||||||||||||||||||
| 2 | 1390 | ROBERTO | = | 6 | 36 | 23 | 5 | 1 | |||||||||||||||||
| 3 | 976 | MANU | ▲1 | 4 | 16 | 23 | 12 | 1 | 2 | ||||||||||||||||
| 4 | 970 | JOHN-LEE | ▼1 | 16 | 20 | 7 | 3 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | |||||||||||||
| 5 | 963 | RIKÉ | = | 3 | 5 | 6 | 16 | 19 | 9 | 6 | 3 | ||||||||||||||
| 6 | 870 | JACQUES | I | = | 5 | 6 | 6 | 5 | 13 | 8 | 6 | 7 | 1 | 1 | |||||||||||
| 7 | 844 | NATHALIE | = | 2 | 1 | 2 | 5 | 5 | 5 | 5 | 8 | 10 | 12 | 7 | 7 | 2 | 1 | ||||||||
| 8 | 769 | GILS | = | 1 | 2 | 3 | 4 | 4 | 7 | 6 | 6 | 9 | 5 | 3 | 4 | 3 | 1 | ||||||||
| 9 | 679 | STÉPHANE | = | 1 | 1 | 2 | 1 | 6 | 9 | 2 | 4 | 7 | 6 | 12 | 6 | 4 | 6 | 2 | 1 | 1 | |||||
| 10 | 568 | CLAUDIA | = | 2 | 7 | 2 | 9 | 10 | 6 | 4 | 2 | ||||||||||||||
| 11 | 498 | FRED | = | 3 | 8 | 8 | 5 | 3 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | |||||||||||
| 12 | 485 | JEAN-MARIE | = | 2 | 2 | 4 | 10 | 8 | 8 | 4 | 11 | 4 | 6 | 4 | 1 | 3 | |||||||||
| 13 | 483 | JOSÉ | ▲1 | 1 | 5 | 6 | 6 | 12 | 3 | 4 | 7 | 5 | 9 | 1 | 6 | 6 | |||||||||
| 14 | 463 | STEF-O | ▼1 | 1 | 5 | 12 | 5 | 2 | 1 | ||||||||||||||||
| 15 | 441 | NICO | I | = | 1 | 9 | 6 | 7 | |||||||||||||||||
| 16 | 430 | JC | ▲1 | 3 | 2 | 9 | 4 | 4 | 5 | 9 | 7 | 1 | 3 | 5 | 6 | 3 | |||||||||
| 17 | 408 | MYSS RUN | ▼1 | 5 | 9 | 6 | 3 | 1 | 2 | 1 | |||||||||||||||
| 18 | 357 | FREDDY | I | = | 1 | 1 | 4 | 3 | 3 | 3 | 8 | 2 | 1 | 1 | 3 | ||||||||||
| 19 | 340 | TOMOKO | = | 1 | 1 | 9 | 1 | 5 | 4 | 7 | 1 | 2 | |||||||||||||
| 20 | 234 | CHRISTOPHE | I | = | 1 | 2 | 4 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 | 2 | 1 |
| 21 | 231 | MARTIAL | I | = | 1 | 5 | 4 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||||||||||
| 22 | 222 | SERGIOH | = | 2 | 1 | 1 | 2 | 2 | 2 | 3 | 2 | 5 | 2 | 1 | 1 | 2 | |||||||||
| 23 | 208 | ALAN | = | 2 | 5 | 3 | 2 | 2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 2 | ||||||||||||
| 24 | 158 | MIREILLE | I | = | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | 2 | |||||||||||
| 25 | 153 | EMMA | = | 2 | 3 | 2 | 2 | 2 | 2 | 4 | 2 | 2 | 2 | 3 | |||||||||||
| 26 | 150 | NATH-DO | = | 3 | 3 | 4 | 1 | 1 | 2 | 3 | 2 | ||||||||||||||
| 27 | 143 | NADIA | = | 3 | 2 | 1 | 2 | 1 | 4 | 3 | 4 | 2 | 2 | ||||||||||||
| 28 | 104 | GUILLAUME | I | = | 4 | 1 | |||||||||||||||||||
| 29 | 79 | NADÈGE | I | = | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||
| 30 | 63 | JEAN-BA | = | 3 |
| 31 | 58 | KIM | I | = | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | ||||||||||||||||
| 32 | 36 | GÉRARD | I | = | 1 | 1 | 1 | 2 | 1 | ||||||||||||||||
| 33 | 28 | VÉRO | I | = | 1 | 2 | 1 | 1 | |||||||||||||||||
| 34 | 26 | MICKEY | I | = | 1 | 1 | 1 | 1 | |||||||||||||||||
| 35 | 23 | SLIM | = | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||
| 36 | 19 | LAURA | I | = | 2 | 1 | 3 | ||||||||||||||||||
| 37 | 5 | FOUZIA | = | 1 | 2 |
| TROPHÉE 2019 | RG | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | + | |||
| Classement EQUIPE | PTS | 21 | 20 | 19 | 18 | 17 | 16 | 15 | 14 | 13 | 12 | 11 | 10 | 9 | 8 | 7 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | |||
| RG | PTS | NOM | +/- | COURSES 48 / 48 + 3 / 3 UCF | |||||||||||||||||||||
| 1 | 3129 | SAMOURAÏ | = | 6 | 53 | 45 | 15 | 8 | 6 | 8 | 7 | 6 | 11 | 5 | 3 | 4 | 4 | 1 | |||||||
| 2 | 2462 | INVITES | I | = | 6 | 10 | 14 | 20 | 12 | 12 | 20 | 12 | 13 | 14 | 13 | 5 | 3 | 5 | 4 | 2 | 1 | 1 | |||
| 3 | 1902 | BIG TEAM | = | 57 | 7 | 3 | 1 | 2 | 2 | 4 | 10 | 8 | 8 | 5 | 11 | 4 | 6 | 4 | 1 | 3 | |||||
| 4 | 1570 | COM. FADA | = | 1 | 6 | 11 | 7 | 9 | 11 | 9 | 10 | 14 | 18 | 15 | 10 | 11 | 11 | 11 | 2 | 6 | 7 | ||||
| 5 | 1549 | PIL TEAM | = | 4 | 16 | 23 | 12 | 1 | 3 | 5 | 11 | 5 | 6 | 5 | 12 | 7 | 5 | 6 | 9 | 8 | 5 | ||||
| 6 | 1393 | BOSS TEAM | = | 3 | 5 | 6 | 20 | 25 | 10 | 11 | 7 | 4 | 4 | 3 | 5 | 3 | 1 | 1 | 1 | 4 | |||||
| 7 | 1299 | TROOPERS | = | 1 | 2 | 6 | 6 | 5 | 14 | 9 | 17 | 19 | 16 | 10 | 6 | 2 | 5 | 2 | 2 | 2 | 3 | ||||
| 8 | 1181 | CLO SQUAD | = | 1 | 5 | 12 | 7 | 9 | 3 | 9 | 10 | 9 | 4 | 5 | 4 | 1 | 1 | 2 | 3 | 2 | |||||
| 9 | 566 | AIGLONS | = | 3 | 3 | 8 | 8 | 5 | 3 | 2 | 1 | 1 | 2 | 1 | 2 | 2 | |||||||||
